Карельская река Поньгома берет свое начало из озера Поньгома приблизительно на уровне 103 м. К озеру Поньгома можно подъехать, а также совершить волок с Кумского водохранилища. Впадает река Поньгома в губу Домашнюю Белого моря, откуда по реке Березовой нетрудно подняться до железнодорожной станции Кузема.
Всего на Поньгоме приблизительно 56 порогов (в сухое лето, при малой воде). Первые 40 порогов относительно легкие, за исключением непроходимых Падуна (23-й от озера Поньгома) и Столпорога (24-й). Длина Падуна около 70 м, на сливе река сужается до 8 м. При надежной страховке байдарки здесь можно провести вдоль самого берега. Столпорог, находящийся в 500 м за Падуном, обносят левым берегом по хорошей тропе длиной 10 м. Последние 16-17 порогов наиболее сложны. Открывает эту цепочку 42-й по счету Романпорог. Отличительные признаки его- мост над ним и ледорез на входе в порог. При длине 500 м перепад уровней достигает 8 м.
При малом и даже среднем уровне воды порог непроходим и обносится левым берегом по тропе. Все следующие пороги требуют повышенного внимания и высокой технике при прохождении. Среди них выделяется Корнейпорог, главный слив которого образован наклонной каменной плитой поперек русла, достигает перепада 5 м при длине 20 м; общая длина порога около 90 м. При подходе порог почти не виден, только видны гребни первого слива и за ним низко стоящие деревья, да слышен сильный шум. Причаливать надо к правому берегу и проводить суда (большую часть порога) вдоль правого берега.
Главный слив обносится, но при высокой воде можно и через него сплавить байдарки у самого правого берега, страхуя их на длинной веревке. Для большинства Поньгомских порогов характерны один, чаще два слива и мелкое каменистое русло на выходе из порога. После впадения правого притока- реки Егут Поньгома становится значительно многоводней. Завершить маршрут можно при пересечении реки с железной дорогой, вдоль кото рой пройти на север около 3 км до станции Кузема. Можно также идти по Поньгоме до устья (10 км), затем по Белому морю добраться до устья Березовки (12 км). По ней 400 м вверх и по правому берегу по тропе 800 м до станции Кузема.
Популярный маршрут по реке Поньгома:
Станция Лоухи - поселок Кестеньга - озеро Топозеро - волок на озере Левицкое - озеро Поньгома - Вокшозеро - река Поньгома - станция Кузема